Alles, was Sie für Yoga brauchen, ist ein Stuhl. Larry Payne und Don Henry zeigen Ihnen in diesem Buch, wie Sie dank der Stabilität und Sicherheit, die Ihnen ein Stuhl bietet, Yoga praktizieren können – auch, wenn Sie in Ihrer Mobilität eingeschränkt sind. Das Buch enthält viele Illustrationen und Beschreibungen traditioneller Yoga-Übungen, die Sie auch im Sitzen ausführen können. So kann jeder von der entspannenden und stresslindernden Wirkung von Yoga profitieren, sei es nach einer Verletzung, im fortgeschrittenen Alter, in der Schwangerschaft und vieles mehr. Stellen Sie mit diesem Buch Ihren eigenen Übungsplan für zu Hause, unterwegs oder im Büro zusammen. So bleiben Sie auch im Sitzen aktiv!
قائمة المحتويات
Über die Autoren 7
Vorwort 19
Einleitung 21
Teil I: (Stuhl-)Yoga fürs Leben: Fit bleiben mit geringem Aufwand 25
Kapitel 1: Yoga mit dem Stuhl: Eine kurze Einführung 27
Kapitel 2: Vorbereitungen für Ihre Stuhl- Yoga- Praxis treffen 41
Kapitel 3: Einatmen, ausatmen: Atemübungen für mehr Wohlbefinden 51
Kapitel 4: Stuhl- Yoga und Meditation miteinander verbinden 65
Teil II: Stuhl- Yoga von Kopf bis Fuß: Übungen für den ganzen Körper 77
Kapitel 5: Die Spannung rausnehmen: Nackenschmerzen lindern 79
Kapitel 6: Die Schultern dehnen 91
Kapitel 7: Den Rücken auf Vordermann bringen 99
Kapitel 8: Die Bauchmuskeln trainieren 109
Kapitel 9: Die Hüfte in Schwung bringen 119
Kapitel 10: Die Beine in Form bringen 127
Kapitel 11: Die Arme fit halten 137
Kapitel 12: Fitnessprogramm für starke Füße und Knöchel 147
Kapitel 13: Nicht vergessen: Hände, Finger und Handgelenke 157
Kapitel 14: Steh- und Umkehrhaltungen mit Stuhl 169
Teil III: Stuhl- Yoga- Übungsroutinen für zu Hause, im Büro und unterwegs 185
Kapitel 15: Stuhl- Yoga für Fortgeschrittene 187
Kapitel 16: Stuhl- Yoga für Eilige: 15- Minuten- Übungsroutinen für zu Hause 193
Kapitel 17: Mehr Zeit für Stuhl- Yoga: 30- Minuten- Übungsroutinen für zu Hause 207
Kapitel 18: Stuhl- Yoga fürs Büro 231
Kapitel 19: Stuhl- Yoga für unterwegs 245
Kapitel 20: Noch einen draufsetzen: Stuhl- Yoga mit Gewichten 253
Teil IV: Der Top-Ten-Teil 265
Kapitel 21: Zehn wichtige Hinweise für Ihre persönliche Stuhl- Yoga- Übungspraxis 267
Kapitel 22: Zehn Tipps für eine erfolgreiche Stuhl- Yoga- Praxis zu Hause 273
Abbildungsverzeichnis 279
Stichwortverzeichnis 285
عن المؤلف
Dr. Larry Payne ist Gründungspräsident der International Association of Yoga Therapists und wurde von der Los Angeles Times als einer der angesehensten Yogalehrer Amerikas ausgezeichnet. Don Henry ist Yogalehrer und Therapeut und arbeitet vorwiegend mit Menschen mit eingeschränkter Mobilität.
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