Programa completo de entrenamiento.Desarrollo y crecimineto muscular, pérdina de grasa, y dieta y nutrición, de Michael Mattehews, es un método integral de desarrollo muscular, nutrición y mantenimiento con el fin de ganar volumen, definir todos los grupos musculares y disfrutar de plena salud.
Tras abordar ‚Los siete mitos y errores principales sobre el desarrollo muscular‘ (capítulo 5), ‚ Las tres leyes científicas del crecimiento muscular‘ (capítulo 6) y ‚Los cinco mitos y errores sobre la pérdida de grasa‘ (capitulo 7), el autor se centra en la nutrición antes y después del entrenamiento, la dieta con los alimentos preferidos de cada persona y la posibilidad de comer sano y barato.
Uno de los puntos fuertes del Programa completo de entrenamiento es la propuesta del método Más grande, más delgado, más fuerte, adaptado a cada deportista, con recomendaciones claras y simples sobre los mejores ejercicios para desarrollar y definir cada grupo muscular. En solo tres meses, con una práctica de no más de seis horas a la semana, toda persona puede cambiar su aspecto, ganar salud y mejorar su motivación y autoestima.
La puesta en práctica del Programa completo de entrenamiento es rápida y eficaz, válida para cualquier hombre joven o adulto e incluso puede seguirse y complementarse en casa. Además de aportar un cuerpo mejor desarrollado y bien definido, las ‚ventajas ocultas‘ de este método son el incremento de energía, la potenciación de la salud y un estado de ánimo más positivo. Tal como dice el autor: ‚Tu viaje hacia el cuerpo masculino perfecto comenzará en cuanto pases la primera página de este libro‘.
Inhaltsverzeichnis
Presentación
Introducción
Por qué el programa más grande, más delgado, más fuerte es distinto
SECCIÓN I. FUNDAMENTOS
1. La barrera oculta para lograr tus objetivos de salud y forma física
2. Lo que la mayoría de la gente no sabe sobre salud, nutrición y acondicionamiento físico. Primera parte: fisiología básica
3. Lo que la mayoría de la gente no sabe sobre salud, nutrición y acondicionamiento físico. Segunda parte: nutrición
4. Lo que la mayoría de la gente no sabe sobre salud, nutrición y acondicionamiento físico. Tercera parte: salud general
5. Los siete mitos y errores principales sobre el desarrollo muscular
6. Las tres leyes científicas del crecimiento muscular
7. Los cinco mitos y errores más importantes sobre la pérdida de grasa
8. Las cuatro leyes científicas de la pérdida saludable de grasa
SECCIÓN II. EL JUEGO INTERIOR
9. El juego interior de ponerse en forma
10. Cómo convertirte en tu propio maestro. la sencilla ciencia de la fuerza de voluntad y el autocontrol 49
11. Cómo establecer objetivos de salud y acondicionamiento físico motivadores
SECCIÓN III. NUTRICIÓN Y DIETA
12. Más allá de «comer sano»: la guía definitiva para una nutrición efectiva
13. Cómo maximizar las ganancias con la nutrición antes y después del entrenamiento
14. Construir el cuerpo que quieres comiendo los alimentos que te encantan: la «dieta» más grande, más delgado, más fuerte
15. Cómo comer alimentos saludables sin exceder el presupuesto
SECCIÓN IV. ENTRENAMIENTO
16. La filosofía de entrenamiento más grande, más delgado, más fuerte
17. El programa de entrenamiento más grande, más delgado, más fuerte
18. La rutina de entrenamiento más grande, más delgado, más fuerte
19. El seguimiento de los progresos: si no puedes medirlo, no lo sabes
20. El código de normas de un buen compañero de entrenamiento
21. Cómo prevenir las lesiones en el entrenamiento
SECCIÓN V. SUPLEMENTACIÓN
22. Los suplementos y la «sabiduría popular»: lo que funciona, lo que no funciona y lo que hay que vigilar
SECCIÓN VI. EL COMIENZO
23. A partir de aquí, tu cuerpo cambiará
SECCIÓN VII. PREGUNTAS Y RESPUESTAS
24. Preguntas frecuentes
Lecturas recomendadas
Testimonios
Referencias
Índice alfabético
Über den Autor
Mike Matthews es fundador y CEO de Legion Athletics.
Su objetivo es ofrecer a todo el mundo la oportunidad de desarrollar músculo, perder grasa y conseguir y mantener la salud, aportando consejos basados en el tiempo y en la evidencia.
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