Musculación sin Aparatos es una herramienta para entrenarte por ti mismo, donde y cuando quieras, utilizando la máquina de fitness más avanzada que existe: tu propio cuerpo.
Con una selección de 1254 ejercicios, el libro te guía para que seas capaz de diseñar tus propios entrenamientos, ajustados a tus necesidades y deseos y modificarlos de manera casi infinita.
También se presentan programas de 10 semanas de duración, para todos los niveles de fitness. Estos programas conseguirán que aumentes la fuerza en grupos musculares importantes para la vida cotidiana, mantendrán tus músculos y articulaciones flexibles, mejorarán la eficiencia y capacidad cardíaca y pulmonar junto con la de otros órganos, además de reducir la tensión emocional y nerviosa.
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Índice
¡Avancen! Por John T. Carney Jr., Coronel FF.AA. (EE.UU.)
1. Misión éxito: seguro, magro y fuerte
2. Cómo llegué hasta aquí
3. ¿Por qué ejercicios con autocarga?
4. ¿Por qué entrenar la fuerza?
5. En realidad, ¿qué significa ‘fitness’?
6. Nutrición
7. Los mitos del entrenamiento de fuerza
8. Motivación
9. Intensidad
10. Herramientas de entrenamiento
11. Los ejercicios
12. El programa
Apéndice 1. Equipamiento casero
Apéndice 2. Los seis principios de entrenamiento esenciales en cualquier programa de fitness exitoso
Apéndice 3. La ciencia tras la programación
Acerca de los autores
Circa l’autore
MARK LAUREN es Especialista titulado en Entrenamiento Físico Militar, Controlador de Combate en las Fuerzas Especiales, triatleta y campeón de Thai boxing. Ha preparado con eficacia a casi mil reclutas para las demandas extremas de la mayoría de niveles de elite de la comunidad de las Fuerzas Especiales. Como experto en planificación de misiones y ejecución de ataques aéreos, búsqueda de combate y rescate, apoyo aéreo de proximidad y misiones de reconocimiento y vigilancia, ha entrenado a tropas capaces de desplegarse con carácter inmediato en áreas de combate directo por caída libre, línea estática, vehículos todoterreno, acceso terrestre, buceo y otros medios anfibios.
JOSHUA CLARK es autor de Heart Like Water: Surviving Katrina and Life in Its Disaster Zone, libro finalista en el certamen del National Book Critics Circle. Su obra ha sido mentada en varios periódicos, revistas y antologías. Es también un entrenador personal certificado, que no ha pisado un gimnasio desde que el huracán Katrina provocó el cierre de su centro.A pesar de ello, y gracias a su trabajo en este libro, nunca ha tenido que dejar de entrenar y actualmente disfruta de la mejor forma física de su vida.
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