Viele Menschen haben Selbstzweifel, negative Gedanken und Ängste, sie fürchten Ablehnung, Misserfolge und die Meinung der anderen. Geht es Ihnen auch so? Dann fehlt Ihnen Selbstliebe. Mit diesem Ratgeber liefert Viola Möbius Ihnen ein ultimatives Werkzeug, um sich selbst zu akzeptieren und Selbstliebe zu lernen und zu leben. So besiegen Sie die nagenden Selbstzweifel, gewinnen Selbstbewusstsein, Wohlbefinden, Lebensfreude und Eigenmacht zurück und erhöhen die Qualität Ihrer Beziehungen für ein selbstbestimmtes und erfülltes Leben. Sie haben es verdient!
Tabella dei contenuti
Über die Autorin 9
Einführung 21
Über dieses Buch 22
Törichte Annahmen über die Leser 23
Wie dieses Buch aufgebaut ist 24
Teil I: Selbstliebe – Wer bist du? 24
Teil II: Selbstliebe – Die Frage nach dem Wieso, Weshalb, Warum 24
Teil III: Selbstliebe als Universalschlüssel und Multiplikator 24
Teil IV: Selbstliebe-Pilot – So lernen Sie Selbstliebe 25
Teil V: Der Top-Ten-Teil 25
In diesem Buch verwendete Symbole 25
Teil I: Selbstliebe – Wer bist du? 27
Kapitel 1 Selbstliebe – der Universaldrops 29
Selbstliebe als Alleskönner 29
Selbstliebe früher und heute 30
Was Selbstliebe bedeutet 31
Der Satz »Ich liebe mich« 32
Selbstliebe nach Rezept 33
Eine Entscheidung treffen 34
Daran glauben, dass Selbstliebe für jeden erreichbar ist 34
Aktiv werden 35
Selbstliebe zur täglichen Gewohnheit werden lassen 36
Selbstliebe ist kein Quickie 36
Selbstliebe ist Arbeit 37
Kapitel 2 Der Einfluss von Selbstliebe 39
Wie Selbstliebe Sie und Ihr Leben positiv lenkt 39
Veränderungen einläuten 40
Fühlen, Denken, Handeln 41
Selbstliebe als Motivator 42
Der Blick in die Zukunft 43
Die Auswirkungen fehlender oder geringer Selbstliebe 43
Ihre Gesundheit leidet 44
Emotionen wie Ängste und Zweifel beherrschen Sie 44
Mit Selbstliebe Ängste überwinden 45
Angst als bestimmende Emotion 45
Alles nur im Kopf 46
Der Angst Paroli bieten: Jetzt erst recht! 48
Die Effekte von Selbstliebe 50
Eine neue Perspektive gewinnen 51
Selbstliebe als Erste-Reihe-Ticket nutzen 53
Ein lebenswertes Leben nach den eigenen Vorstellungen führen 54
Selbstliebe als Filter einsetzen 55
Befreiendes Weglassen 56
So sein, wie Sie sein wollen 58
Selbstliebe macht zuversichtlich 58
Kapitel 3 Selbstliebe-Know-how 61
Selbstliebe ist Basis und nicht Beiwerk 61
Selbstliebe als Gewohnheit 62
Sich mit Gewohnheiten arrangieren 62
Neue Gewohnheiten etablieren 63
Sich Selbstliebe antrainieren 63
In Selbstliebe investieren 64
Eine Methode, die die Zeit überdauert hat 64
Die Anstrengung oder den Erfolg sehen, das ist hier die Frage 66
Selbstliebe braucht Mut 66
Der Mensch ist am wenigsten er selbst, wenn er über sich spricht 67
Machen Sie, was Sie wollen 68
Selbstliebe braucht keine Rechtfertigung 70
Kleine Wünsche, große Wünsche und das Alter 72
Warum Selbstliebe ein echter Erfolg ist 74
Kapitel 4 Selbstliebe macht sozial 75
Der Mensch braucht andere Menschen 75
Selbstliebe als Maßstab für ein gutes Miteinander 76
Menschen, die sich selbst lieben, sind gut
zu erkennen 77
Selbstliebe ist kein Egoismus 79
Teil II: Selbstliebe Die Frage nach dem Wieso, Weshalb, Warum 83
Kapitel 5 Wie Selbstliebe entsteht 85
Die Suche nach der Herkunft 85
Pechvogel oder Glückskind 86
Drei entscheidende Faktoren 89
Faktor 1: Die Gene sind’s 89
Faktor 2: Ihre Umwelt und Ihr Umfeld 91
Faktor 3: Der Einfluss der Erziehung 91
Zur Selbstliebe erziehen 92
Nicht erziehen, sondern führen 93
Eigenverantwortung statt Schuldzuweisungen 93
Kapitel 6 Der Einfluss der Gesellschaft auf Selbstliebe 95
Gesellschaftlichen Konventionen entsprechen 96
Bescheidenheit nicht übertreiben 97
Nur nicht aus der Rolle fallen 98
Der Einfluss der Medien 100
Das Betonen des perfekten Äußeren 100
Gefühle als Wegweiser 101
Die positive Energie der Selbstliebe 102
Kapitel 7 Der Einfluss des direkten Umfelds 103
Die bedenkliche Gruppendynamik 104
Der negative Gruppenzwang 106
Gruppenzwang heißt persönlicher Verzicht 107
Me-Time gewinnen 108
Der positive Gruppendruck 110
Die Macht von (besten) Freunden 111
Der schlechte Einfluss von Freunden 111
Der gute Einfluss von echten Freunden 115
Die Checkliste für Freunde 116
Eine Freundschaft beenden 119
Der Feind im eigenen Bett 121
Keine faulen Kompromisse eingehen 122
Der Partner als Ihr bester Verbündeter 123
Negative Menschen meiden 126
Das Negative gewinnt 126
Gut auf sich achten 127
Negativem eine Absage geben 128
Kapitel 8 Selfmade-Saboteure der Selbstliebe 131
Der innere Kritiker: Warum wir uns oft selbst nicht lieben 131
Selbstliebe zum Thema machen 133
#ichliebemich – Selbstliebe kommt im Alltag einfach nicht vor 134
Den ersten Schritt machen 135
Es braucht Mut! 136
Wer sich was traut, kann was erleben 137
Von der Macht der Eigenverantwortung 138
Zeit für Selbstliebe einplanen 138
Selbstliebe trainieren: von Eiskunstläufern lernen 140
Dankbarkeit und Wertschätzung entwickeln 143
Undankbarkeit in Dankbarkeit verwandeln 144
Mangelnde Wertschätzung als Saboteur enttarnen 145
Kapitel 9 Die Qualität der Kommunikation 147
Warum Ihr Gehirn ein Kassettenrekorder ist 147
Die Programmierung 148
Ein gutes Morgen-Programm gestalten 150
Der Eigendialog 152
Es beeinflusst Ihre gesamte Kommunikation 152
Selbstgespräche führen 154
Das Mindset hinter der Selbstliebe 157
Das Mindset als Programmierung 159
Mit Glaubenssätzen Ihre Selbstliebe fördern 161
Teil III: Selbstliebe als Universalschlüssel und Multiplikator 163
Kapitel 10 Über Glück, Optimismus und Ihre Gewohnheiten 165
Durch Selbstliebe glücklicher werden 165
Der gewichtige Faktor 166
Mehr als schlichte Parolen 167
Ein guter Weg zum Glück 169
Potenzierende Faktoren 170
Durch Selbstliebe den Optimisten in Ihnen stärken 171
Mit Selbstliebe den Optimisten in Ihnen wecken 172
Lernen, ein Optimist zu sein 174
Mit Selbstliebe die Qualität Ihrer Gewohnheiten erhöhen 174
Schlechte Gewohnheiten unattraktiv machen 175
Die Auswirkungen Ihrer Gewohnheiten 175
Ein Geheimnis des Etablierens guter Gewohnheiten 176
Kapitel 11 Selbstliebe als »Schlüssel« zum Ich 179
Selbstliebe ist der Schlüssel für Authentizität 179
Ablegen, was nicht passt 180
Konsequent sein 181
Der Weg zur Authentizität 182
Selbstliebe hat eine identitätsstärkende Wirkung 183
Mehr Selbstwert, Selbstsicherheit und Selbstbewusstsein entwickeln 184
Selbstliebe als Schlüssel für mehr Selbstwert 185
Handlungsfähig sein 185
Die Säulen des Selbstwerts kennen und leben 186
Kapitel 12 Wie Selbstliebe den Code knackt 187
Selbstliebe als Faszinosum 187
An Überzeugungskraft gewinnen 188
Werden Sie zur Heldin oder zum Helden 189
Eigenmächtig durch Selbstliebe 190
Das Steuer übernehmen 191
Ein selbstbestimmtes Leben als Lohn 192
Der Schlüssel zu guten Beziehungen 192
Harmonie ist der Maßstab 192
Selbstliebe beeinflusst Ihre Kommunikation 193
Kommunikation macht sichtbar 194
Respekt einfordern 195
Sich nicht beirren lassen 196
Kapitel 13 Selbstliebe als Schutzschild 197
Selbstzweifel durch Selbstliebe verdrängen 197
Entscheidungen treffen 198
Raus aus der Selbstunsicherheit 199
Sich gut mit sich fühlen 200
Den Umgang mit Fehlern ändern 200
Sich von der Meinung anderer unabhängig(er) machen 201
Gelassener werden 202
Selbstliebe als wirksames Stoppschild 203
Klare Grenzen setzen 204
Nicht alles akzeptieren 204
Kapitel 14 Die Optimierung der Lebens-DNA 207
Selbstliebe und Lebensfreude 208
Messen Sie Ihren Grad an Lebensfreude 209
Lebensfreude steigern 209
Ballast abwerfen 211
Der einfachste Weg 212
Positive Veränderungen 212
Mehr Chancen und neue Potenziale 213
Durch Selbstliebe ganz neue Ziele definieren 213
Der Schlüssel zum Leben nach Wunsch 214
Lebensqualität erhöhen 215
Ein Ja zu sich selbst kann alles verändern 216
Teil IV: Selbstliebe-Pilot – So lernen Sie Selbstliebe 217
Kapitel 15 Die Grundlagen im Kopf schaffen 219
Ursachen kennen und eliminieren 219
Die eigenen Grenzen überwinden 220
Aufmerksamkeit und Fokus 221
Klug handeln 222
Mit Selbstführung das Steuer übernehmen 223
Gute und bestärkende Gedanken 224
Maximale Motivation 225
Selbstmotivation 225
Das Warum kennen 226
Prinzipien festlegen 227
Freude und Dopamin einsetzen 228
Die Perspektive ändern 229
Interessiert oder engagiert? 229
Kapitel 16 Aktivitäten neu festlegen 231
Wohlfühlen ist eine Aktivität 231
Ein Lebensziel aufziehen 234
Eine Affenfaust und einen Mantel einsetzen 234
Kleine Ziele sind entscheidend für das große Ziel 236
Selbstliebe als erklärtes Lebensziel 236
Bereits die Wahl des Frühstücks ist entscheidend 238
In Abschnitte und Teilziele unterteilen 239
Selbstliebe im Alltag 239
Ein guter Weg 240
Pflicht und Freude verbinden 241
Zeit mit sich allein 242
Reflexion und Manifestation 243
Das Reflexions-und Wachstumsjournal 243
Warum ein Tagesplan ein Muss ist 244
Ein persönliches Programm erstellen 246
Kapitel 17 Zielführende Methoden und hilfreiche Tools 247
Fragen sind die halbe Antwort 247
Eine wirksame Methode 247
Die Fragen, die Sie sich stellen sollten 248
Die zielführende Endlosschleife aus Wiederholen und Üben 250
Wiederholung macht Methode 250
Wissen verinnerlichen 250
Holen Sie sich Unterstützer 251
Werden Sie Ihr eigener Coach 251
Selbstcoaching als gute Ergänzung 252
Tun Sie so, als ob 252
Genießen Sie den Prozess 254
Mehrere Phasen 254
Ein Prozess des Wachstums 255
Mit der 1-Punkt-Methode arbeiten 255
Die Wirkung der minimalen Veränderung 256
Der 1-Monats-Kalender für Selbstliebe 257
Teil V: Der Top-Ten-Teil 259
Kapitel 18 Die zehn besten Sätze 261
Ich bin genau richtig so, wie ich bin! 261
Ich bin es wert, geliebt zu werden 261
Ich liebe mich 261
Ich schaffe das! 261
Ich bin stolz auf mich 262
Ich bin ehrlich zu mir 262
Ich vertraue mir selbst 262
Ich glaube an mich 262
Ich spiele die Hauptrolle in meinem Leben 262
Ich vergebe mir 262
Kapitel 19 Die zehn besten To-dos 263
Meiden Sie unbedingt negative Menschen 263
Initiative ergreifen – werden Sie aktiv! 263
Zum »Trüffelschwein« werden 264
Höflichkeit antrainieren 264
Hindernisse aus dem Weg räumen 264
Konfetti ins Leben streuen 265
Besprechen Sie sich mit sich selbst 265
Sich überwinden 265
Nicht Spaß, sondern Freude und Leidenschaft 265
Nicht aufgeben 266
Kapitel 20 Die zehn besten Prinzipien 267
Ihr Leben 267
Tun Sie nichts, um andere zu beeindrucken 268
Niemand ist zu beschäftigt, auch Sie nicht 268
Was andere über Sie denken, ist nicht Ihr Problem 268
Jede Ihrer Unternehmungen wird überprüft 268
Machen Sie sich nicht kleiner, als Sie sind 268
Bedanken Sie sich für Kritik und Probleme 269
Sie nehmen nicht alles persönlich 269
Achten Sie auf Ihre Gedanken 269
Das Beste ist gerade gut genug 269
Stichwortverzeichnis 271
Circa l’autore
Viola Möbius ist Speakerin, Edutainerin und Autorin. Sie war Gastdozentin an verschiedenen Bildungseinrichtungen und ihre Vorträge haben sie bis ins Regierungsviertel und zu namhaften Unternehmen gebracht. Seit 2013 ist sie zudem mehrmals im Jahr als Edutainerin weltweit auf Kreuzfahrtschiffen unterwegs. Seit 2019 ist Viola Möbius auch zertifizierte Kriminologin. Ihre Ansichten sind oft in den Medien gefragt. Ihre ersten Werke waren Ideenscripts für Drehbücher, sie schreibt Selbstoptimierungsratgeber und Krimis und hat ihren eigenen Verlag gegründet. In ihren Ratgebern und Programmen greift sie Themen rund um Persönlichkeitswachstum auf.
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