Wer kennt das nicht: Essen, ohne wirklich hungrig zu sein, als Mittel gegen Frust, Langeweile oder Stress. Die DBT-Therapeutin Jennifer Taitz erklärt verständlich und mit vielen Fallbeispielen die psychologischen Aspekte von Nahrungsaufnahme und übermäßigem Essen. Sie vermittelt auch denen, die schon alle möglichen Diäten als Mittel gegen ihre unkontrollierte Gewichtszunahme versucht haben, effektive Fertigkeiten, um ihr Gewicht zu reduzieren. Basierend auf Erkenntnissen und Methoden der Kognitiv-Behavioralen Therapie zeigt dieses Buch, wie über den konstruktiven Umgang mit Ärger und Stress der Weg zu einem gesunden Essverhalten ohne Kalorien zählen frei wird.
Table of Content
Vorwort 9
Einführung: Marshmallows und Achtsamkeit 10
An wen wendet sich dieses Buch? 12
Achtsamkeit und Akzeptanz 14
Die Methoden dieses Buchs 15
Was Sie vielleicht über mich wissen wollen 19
Was auf Sie zukommt 21
Emotionen und Essverhalten erkennen und verstehen 24
Was heißt eigentlich emotionales Essverhalten? 26
Was sind Essstörungen? 28
Essen und Emotionen 30
Warum haben wir Gefühle? 35
Was man über Gefühle so denkt 38
Freiraum schaffen: Gefühle wahrnehmen und benennen 40
Alle Gefühle wahrnehmen 49
Das Kapitel kurz gefasst 51
Akzeptanz akzeptieren 52
Was heißt Akzeptanz? 53
Akzeptanz und Atmen 68
Nicht-Akzeptanz – ein Ballast 72
Niemand ist vollkommen 80
Das Kapitel kurz gefasst 85
Momente der Achtsamkeit 87
Was ist Achtsamkeit? 88
Achtsamkeit üben 94
Achtsamkeit und Essen 98
Was heißt achtsames Essen? 104
Seelische Zustände 113
Sich dick fühlen 120
Das Kapitel kurz gefasst 123
Emotionale Intelligenz 125
Gefühle verstehen 126
Gefühle regulieren 134
Das Kapitel kurz gefasst 164
Auf Emotionen surfen und das Selbstvertrauen stärken 165
Auch hohe Wellen werden kleiner 166
Auf Emotionen surfen, nicht gegen Emotionen kämpfen 175
Selbstvertrauen entwickeln 180
Das Kapitel kurz gefasst 190
Wenn der Kopf seinen eigenen Kopf hat 191
Das Problem mit dem Denken 192
Typische Denkfallen 195
Das Problem mit dem Kontrollieren 204
Gedanken akzeptieren 205
Das Kapitel kurz gefasst 209
Unangenehme Gefühle ohne fremde Hilfe meistern 210
Impulsives Handeln: Führt schlechte Stimmung zu schlechten Entscheidungen? 212
Besonnenheit: Schmerz im Schwebezustand 215
Stresstoleranz praktizieren 221
Das Kapitel kurz gefasst 246
Mitgefühl mit sich selbst entwickeln 247
Was bedeutet Mitgefühl mit sich selbst? 249
Selbstmitgefühl kontra Selbstwertgefühl 253
Selbstmitgefühl in Forschungsstudien 255
Selbstmitgefühl kontra Selbstvergessenheit 260
Selbstmitgefühl kontra Selbstbestätigung 270
Das Kapitel kurz gefasst 271
Eigene Werte leben 273
Essen und Selbstwertgefühl 274
Werte erkennen 279
Ein Leben nach Werten erfordert Ausdauer 290
Das Kapitel kurz gefasst 295
Am Ende und wieder am Anfang 296
Probleme sind Gelegenheiten 297
Schreiben Sie auf, was Ihnen wichtig ist 303
Abschließende Gedanken 307
Literatur 310
About the author
Dr. Jennifer L. Taitz promovierte am New Yorker Albert Einstein College für Medizin. Sie arbeitet als klinische Psychologin am Amerikanischen Institut für kognitive Therapie, wo sie Individual und Gruppentherapien anbietet und das DBT Programm leitet.
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