Fit werden aus eigener Kraft!
Möchten Sie Ihre Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination verbessern, weniger Stress und mehr Kraft haben, und das ohne großen Aufwand? Dann ist dieses Buch genau das richtige für Sie. Für Calisthenics und Bodyweight-Training brauchen Sie keine Geräte – nur ein wenig Platz und den Vorsatz, regelmäßig zu trainieren. Der erfahrene Fitnesstrainer Mark Lauren vermittelt Ihnen die Grundlagen dieser Sportart und stellt anhand zahlreicher Bilder Übungen für alle Muskelgruppen vor. Sie bekommen Vorschläge für mehrwöchige Programme und Anregungen für eigene Trainingssessions. Es kann sofort losgehen!
Sie erfahren
- Welche Übungen sich für welche Muskelgruppen eignen
- Wie Sie sich realistische Ziele setzen
- Wie Sie auch bei einge-schränkter Mobilität trainieren können
Table of Content
Über die Autoren 9
Einleitung 23
Teil I: Fitness ohne Grenzen 27
Kapitel 1: Calisthenics: Wenn Sie für Ihr Training nur Ihren Körper brauchen 29
Kapitel 2: Unser Leben ist bewegt! 41
Kapitel 3: Ziele setzen und motiviert bleiben 53
Teil II: Die Übungen 63
Kapitel 4: Die Bodenübungen 65
Kapitel 5: Übergänge vom Liegen zum Stehen (Entwicklungsbewegungen) 83
Kapitel 6: Übungen zur Stärkung Ihrer Mitte 91
Kapitel 7: Übungen zum Krafttraining für Beine und Hüfte 111
Kapitel 8: Drücken zur Stärkung von Brust, Schultern und Trizeps 147
Kapitel 9: Zugübungen zur Stärkung von Rücken, Bizeps und Unterarmen 161
Kapitel 10: Übungen für die Mobilität 173
Teil III: Die Workouts 197
Kapitel 11: Kombinieren Sie Übungen für Ihre Ziele 199
Kapitel 12: Ein Programm für 13 Wochen 211
Teil IV: Calisthenics für besondere Umstände 263
Kapitel 13: Calisthenics während der Schwangerschaft 265
Kapitel 14: Training bei eingeschränkter Mobilität 269
Kapitel 15: So führen Sie Ihre Kinder in die Calisthenics- Übungen ein 279
Kapitel 16: Neun- Minuten- Workouts 285
Teil V: Top- Ten- Teil 299
Kapitel 17: Zehn Tipps für den Erfolg 301
Kapitel 18: Zehn Mythen über das Bodyweight- Training 305
Abbildungsnachweis 311
Abbildungsverzeichnis 313
Stichwortverzeichnis 323
About the author
Mark Lauren ist international anerkannter Experte für Bodyweight-Training und Autor zahlreicher Bücher, darunter der Bestseller Fit ohne Geräte.
Joshua Clark ist Wirtschaftswissenschaftler, war Korrespondent und Redakteur und hat, auch gemeinsam mit Mark Lauren, zahlreiche Bücher verfasst.
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