¡Enhorabuena! Tienes en tus manos la guía definitiva para obtener los mejores resultados en el medio maratón. Corredores comprometidos de todo el mundo han establecido nuevos records personales gracias a este programa de entrenamiento.
Luke Humphrey y los hermanos Hanson te ofrecen un programa de entrenamiento completo, con gráficos, datos y conocimientos científicos para lograr tus objetivos.
El método Hanson para correr el medio maratón establece, de la mano de grandes expertos en la materia, los planes de formación más eficaces disponibles hoy en día.
Spis treści
ÍNDICE
Prólogos
Agradecimientos
Introducción
EL PLANTEAMIENTO. PRIMERA PARTE
1. La filosofía de entrenamiento de los Hanson
2. Fisiología del maratón
EL PROGRAMA. SEGUNDA PARTE
3. Componentes del programa de entrenamiento
4. Programas del método de entrenamiento Hanson
5. Modificar el programa
LA ESTRATEGIA. TERCERA PARTE
6. Elegir los objetivos para la competición
7. Entrenamiento complementario
8. Nutrición e hidratación
9. La puesta a punto
10. Táctica para la competición
11. La recuperación posterior a la competición
Apéndice A: El programa de elite: El proyecto Hanson-Brooks de corredores de fondo
Apéndice B: Calculador de las pérdidas de sudor
Índice de materias
Sobre los autores
O autorze
Luke Humphrey comenzó a correr en la escuela intermedia y no ha parado desde entonces. Después de ser varias veces seleccionado All-state en el instituto, Luke corrió para el Campus Central de la Universidad de Míchigan de 1999 a 2004. Allí formó parte de varios de los 25 mejores equipos de cross de la primera división de la NCAA, donde consiguió un noveno puesto por equipos en 2002. En otoño de 2004, Luke compitió en su primer maratón, el La Salle Bank de Chicago, con el proyecto Hanson-brooks de corredores de fondo. Su marca en la primera carrera en que compitió fue 2:18:46 y quedó 18º en la general. Desde entonces, Luke ha quedado 11º en el Maratón de Boston de 2006, 11º en el Maratón de la Ciudad de Nueva York en 2008 y 12º en el Maratón Bank of America de Chicago, además de clasificarse para el maratón en dos Pruebas Olímpicas de Estados Unidos (2008 y 2012). Luke tiene una mejor marca personal de 2:14:38 en el maratón. Tiene el título B.A.A. en ciencias del ejercicio por el Campus Central de la Universidad de Míchigan y un máster en ciencia del ejercicio por la Universidad de Oakland. Luke comenzó a trabajar en Hansons Coaching Services en mayo de 2006 para ayudar a corredores de todos los niveles a alcanzar sus metas atléticas. Él y su mujer, Nicole, tienen una hija, Josephine.
Keith y Kevin Hanson son cofundadores del proyecto Hanson-Brooks de corredores de fondo, y juntos han entrenado al equipo olímpico que ha conseguido victorias a nivel nacional e internacional. También son copropietarios de las Hansons Running Shops y respaldan, financian y estimulan fervientemente a la comunidad del atletismo, además de entrenar a cientos de corredores locales para su primer maratón o para su maratón número cien.
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