Modernes Yoga für werdende Mamas – von Frau zu Frau
Du möchtest wissen, wie du dir und deinem Baby Gutes tun kannst? Wie du Rückenschmerzen zuverlässig vorbeugst? Und dich optimal auf die Geburt vorbereitest? Hier findest du die Antworten!
‘Yoga in der Schwangerschaft’ nimmt dich mit auf die spannende Reise zu dir selbst als werdende Mutter. Die leicht nachvollziehbaren Yoga-Sequenzen mit dem gewissen Etwas enthalten Elemente aus der Achtsamkeits- und Meditationslehre sowie Atem- und Entspannungstechniken. Tag für Tag lernst du, deinen Körper besser wahrzunehmen, auf ihn zu hören und zu spüren, was dir und deinem Baby guttut. Das wilde Kopfkino tritt in den Hintergrund, und die Achterbahn der Gefühle dreht sich langsamer …
Das Buch bietet mit seinem ganzheitlichen Ansatz alles, was dir nun wichtig ist:
– Stärkende Übungen für dein Wohlbefinden und eine entspannte Geburt
– Yoga-Wunderkiste zur Linderung der häufigsten Schwangerschaftsbeschwerden
– Fundiertes Hintergrundwissen und Insider-Tipps zur besseren Orientierung im Schwangerschaftsdschungel
– Kleine Rituale, um die Bindung zu deinem Baby zu festigen
– Erste Rückbildungsquickies für die Zeit nach der Geburt
– Mit großem Übungsposter und vier Online-Videos
Mach dich bereit für dein Baby!
HINWEIS FÜR E-BOOK-LESER:
Das dem gedruckten Buch beiliegende A2-Plakat ist im E-Book nur als Abbildung enthalten.
Tabela de Conteúdo
INHALT
Vorwort
YOGA, EINE LEBENSPHILOSOPHIE
Eine Runde auf dem Yoga-Karussell
– Was du schon immer über Yoga wissen wolltest
– Hatha Yoga, der ganzheitliche Weg
– Die Mädels im Talk
– Die Wunderkiste der Yogatherapie
Die Magie deines Körpers
– Eine wahre Meisterleistung
– Zieh nicht so – Wirbelsäule und Becken 26
*Yoga-Wunderkiste*
Unterstütze deinen Körper
– Beckenwiege
– Lebensachse Wirbelsäule
– Offenes Becken
Best Buddy Beckenboden
*Yoga-Wunderkiste*
Schenke dir einen tatkräftigen Beckenboden!
– Hallo Beckenboden!
– Muskelpower – Drei Schichten aktivieren
– Öffnung des Beckenbodens
– Füße tippeln
Die lieben Schwangerschaftshormone
*Yoga-Wunderkiste*
Meditieren für mehr Gelassenheit
– Meditation – Gefühle zulassen
– Meditation – Der Wutlöwe
– Das Mama-Mantra – Soham
Vertraue deinem Körper
Die neue Seele willkommen heißen
– Dein persönliches Wunder
– Seelengeflüster
*Yoga-Wunderkiste*
Knüpfe ein besonderes Band zu deinem Baby
– Liebesbrief an dein Baby
– Singen des Adi Shakti Mantras
– Meditation der liebenden Güte
Wenn’s mal wieder zwickt und zwackt
– Es gibt Licht am Ende des Tunnels
– Verschaffe dir Linderung
– Übelkeit und Erbrechen
*Yoga-Wunderkiste*
– Meditation – Schön, dass du auf dem Weg bist
– Achtsames Essen
Sodbrennen
*Yoga-Wunderkiste*
– Entspannter Fisch
– Atem-Entspannung
Rücken- und Ischias-Schmerzen
*Yoga-Wunderkiste*
– Nadelöhr
– Kopf-küsst-Knie-Asana
Noch mehr Yoga für den zwickenden Rücken
Schlafprobleme
*Yoga-Wunderkiste*
– Goodbye-Angst-Meditation
– Badewannen-Wechselatmung
– Schnelle Gehmeditation
Verstopfung
*Yoga-Wunderkiste*
– Göttinnen-Drehung
– Entspannungswellen
Wassereinlagerungen
*Yoga-Wunderkiste*
– Fingermagie
– Fußmagie
– Lege die Beine hoch
WENN ES SO WEIT IST …
Gestärkt in die Geburt
– Bestens ausgestattet
– Die Geburt gehört mir
– Geburt als Übergang
*Yoga-Wunderkiste*
Gebären mit der Kraft des Yoga
Hilfreiche Übungen für eure Geburtsreise
– Bauchtanz – Beckenkreise
– Sprinterin
– In die Hocke
– Farbentspannung
– Geburtsvisualisierung
Der Atem – Mein wichtigster Begleiter
– Der Atem ist ein Geschenk
– Mach’s dir mit dem richtigen Atem einfach
*Yoga-Wunderkiste*
Atme dich frei!
– Den Atem kennenlernen
– Yogische Vollatmung
– Atemsäule
– Atmung für eine leichte Geburt
YOGA-ÜBUNGSSEQUENZEN
Yoga für Körper, Geist und Seele
– Tipps für dein Wohlfühlprogramm
Sequenz: Grüße die Sonne
Sequenz: Verwurzelt wie ein Baum
– Wurzel-Atmung
– Beckenboden-Wow!
– Drehe dich glücklich
– Herabschauender Hund
– Starke Fußmuskeln
– Lebensbaum
– Vorwärtsbeuge – Verneige dich vor deiner inneren Kraft
– Entspannung – Der Erde ganz nah
Sequenz: No drama – Gelassenheit pur
– Bauchatmung
– Entspannter Nacken
– Strecke dich, Baby
– Super-Mom-Mudra
– Rekelnde Mama
– Relaxte Schultern
– Leinwand deines Lebens
– Entspannungsreise in die Sonne
Sequenz: Energievolle Mama
– Energievolle Mama – Pranayama
– Sufi-Meisterin
– Twist and refresh
– Heldinnen-Tanz
– Wirbelsäulen-Groove
– Grätsche – Verneige dich vor der Schöpfungskraft
– Waches Herz
– Rückzug
– Brücke ins Leben
– Meditation für energievolle Mamas
Sequenz: Ganesha-Power
– Ganesha-Atem
– Ganesha-Mudra-Power
– Squat
– Ganeshas Heldin
– Babybauch-Kobra
– Entspanntes Kind
– Glückliches Kind
– Liegender Schmetterling
– Goldener Schutzkreis
FÜR DIE ZEIT DANACH
Rückbildungs-Ratgeber
– Das ist gerade los bei dir
– So fühlst du dich wieder wohl
*Yoga-Wunderkiste*
Kraftvoll mit den Rückbildungs-Quickies
– Beckenboden – Wo bist du?
– Gestärkte Schultern
– Nacken-Liebe
– Catch me, if you can
– Fliegende Knie
– Im Seitstütz
– Kreise malen
– In der Drehlage
Yoga-Videos, Kontakt und Poster
Danksagung
Zum Schluss
Register
Sobre o autor
Jeanette Luft ist Yogatherapeutin und Mama von zwei Kindern in Heidelberg. Sie ist spezialisiert auf Schwangerschafts- und Rückbildungsyoga und eine der führenden Anbieterinnen von Ausbildungen für pre- und postnatales Yoga. Bisher hat sie weit über 2.000 Frauen in der Schwangerschaft begleitet. Als Autorin hat sie zahlreiche Artikel in Print- und Onlinemedien veröffentlicht, u. a. in ‘Yoga Aktuell’, in ‘Auszeit’ und im ‘Happy Mind Magazin’.
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