Warum sind manche Menschen glücklicher und erfolgreicher als andere? Ganz einfach – sie denken anders. Entdecken Sie die Grundlagen der Positiven Psychologie und finden Sie heraus, wie Sie Ihr Leben lebenswerter, glücklicher und gesünder gestalten können. Averil Leimon und Gladeana Mc Mahon zeigen Ihnen anhand vieler Beispiele und Übungen, wie Sie Ihre Stärken erkennen und auf sie vertrauen, Ihre Weltsicht ändern und auch mit schwierigen Gefühlen umgehen. Sie erfahren, wie Sie positiv mit anderen kommunizieren und glückliche Beziehungen zu Partnern, Kindern, Freunden und Kollegen aufbauen und pflegen.
Cuprins
Über die Autoren 7
Einführung 19
Über dieses Buch 19
Konventionen in diesem Buch 20
Törichte Annahmen über den Leser 20
Wie dieses Buch aufgebaut ist 21
Teil I: Einführung in die Positive Psychologie 21
Teil II: Zeitreisen: Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft 22
Teil III: Was die Positive Psychologie für Sie tun kann 22
Teil IV: Die Positive Psychologie im Hier und Jetzt 22
Teil V: Der Top-Ten-Teil 23
In diesem Buch verwendete Symbole 23
Wie es weitergeht 24
TEIL I EINFÜHRUNG IN DIE POSITIVE PSYCHOLOGIE 25
Kapitel 1 Stets die Sonnenseite des Lebens im Blick 27
Die Psychologie und das Positive 27
Die Suche nach der Botschaft 28
Echt glücklich sein 28
Empirische Daten als Grundlage 28
Das Gute, das Schlechte und das Hässliche messen 30
Ein positives Leben führen 31
Die Positive Psychologie studieren 32
Positive Erfahrungen machen 32
Positive Eigenschaften erkennen 35
Positive Beziehungen aufbauen 36
Positive Institutionen aufbauen 36
Der Lohn Ihrer Mühen 39
Vom Positiven profitieren 40
Kapitel 2 Warum es eine gute Idee ist, gesund, guter Dinge und glücklich zu sein 43
Gesundheit trägt Früchte 43
Ein glückliches Herz 45
Ein positives Leben führen 45
Immunität aufbauen 47
Dem verärgerten Erwin zur Seite stehen 48
Gesunde Erfahrungen ermöglichen 50
Zufrieden leben 50
Ein gesundes Individuum werden 51
Gesellschaften mit Wohlbefinden aufbauen 51
Nach Glück streben 56
Auf die guten Dinge achten 57
Möglichst positiv interpretieren 58
Positiv erinnern 60
TEIL II ZEITREISEN: VERGANGENHEIT, GEGENWART UND ZUKUNFT 63
Kapitel 3 Die Vergangenheit in Angriff nehmen 65
Sich mit der Vergangenheit beschäftigen 65
Die Vergangenheit kartieren 66
Loslassen – vergeben oder gar vergessen 67
Dankbarkeit lernen 73
Danke sagen 73
Dankbar sein für das, was man hat 76
Die Perspektive eines Kindes einnehmen 77
So sein, wie Sie sein wollen 77
Das beste Leben wählen 78
Kapitel 4 In der Gegenwart leben 81
Den Augenblick auskosten 81
Energie selbst erzeugen 81
Das Johari-Fenster 82
Achtsam sein 84
Geister loswerden 88
Inhaltsverzeichnis 13
In den Flow eintauchen 93
In der Zone 93
Glück und Erfüllung steigern 95
Kapitel 5 Für die Zukunft planen 97
Mit Freude in die Zukunft blicken 98
Das Beste annehmen 102
Positive Gedanken in die Tat umsetzen 103
Optimismus entwickeln 103
Denkweisen hinterfragen 104
Positiv denken 106
Sich die perfekte Welt vorstellen 108
Konstruktives Verhalten 108
Sich auf das konzentrieren, worauf es ankommt 110
Prioritäten setzen 112
Unwichtiges über Bord werfen 113
Ein Erbe hinterlassen 113
Dem Leben ein sinnvolles Ziel geben 113
Spuren in der Welt hinterlassen 115
Alles zusammenbringen 115
TEIL III WAS DIE POSITIVE PSYCHOLOGIE FÜR SIE TUN KANN 117
Kapitel 6 Freude am Leben finden 119
Was ist Freude? 119
Das Sättigungsgesetz 121
Aus der materialistischen Falle entkommen 123
Was wirklich Freude macht 126
Das Normale zelebrieren 126
Einfache Freuden genießen 127
Sich einen schönen Tag machen 128
Durch den Tag schlafwandeln 129
Mit Rosenduft wach werden 130
Eine Erfahrungsbilanz ziehen 132
Kapitel 7 Rein ins Leben: Die persönlichen Stärken nutzen 133
Den persönlichen Stärken auf der Spur 133
Die eigenen Stärken würdigen 134
Die eigenen Stärken verstehen 135
Die eigenen Schwächen berücksichtigen 136
Stärken ausspielen 137
Stärken und Tugenden identifizieren 137
Persönliche Stärken täglich nutzen 145
Schwächen auffangen 146
Stärken bei anderen Menschen finden 146
Die Tugenden anderer Menschen erkennen 146
Kapitel 8 Dem Leben Sinn verleihen 149
Ist das alles? 150
Sich über den Stumpfsinn erheben 151
Spuren in der Welt hinterlassen 152
Etwas Größeres als Sie selbst 153
Verbindungen zu anderen Menschen herstellen 153
Wirklich etwas bewegen 157
Kapitel 9 Sich zu seinem Besten entwickeln 159
Sich über Wasser halten 159
Quellen der Widerstandskraft 160
Durchkommen 163
Ihr persönliches Widerstandskraft-Modell entwickeln 165
Spaß haben 166
Auf der Suche nach Freude 166
Humorvoll leben 167
Mit Zuversicht leben 169
Konstruktiv denken 170
Auf die Stimmen hören 172
Stabile Überzeugungen aufbauen 172
Dankbarkeit einen Schritt weiter führen 173
Die Dinge mit neuen Augen sehen 173
Dankbarkeit praktizieren 175
Engagement (er)leben 175
Die fünf wichtigsten Stärken 175
Sich selbst respektieren und stolz sein 176
Dafür sorgen, dass Ihr Leben zählt 176
Das Schicksal selbst in die Hand nehmen 177
Nach den eigenen Werten leben 177
Kapitel 10 Gesund bleiben mit der Positiven Psychologie 181
Gesundheit und Wohlbefinden 181
Die Checkliste für ein gesundes Leben 182
Positive Gesundheit entwickeln 183
Veränderungen zum Positiven: Das Vier-Stufen- Veränderungsmodell 185
Ein persönliches Glücksprogramm entwickeln 187
Mit Stress fertig werden 190
Was ist Stress? 190
Sein Leben, sich selbst und andere betrachten 195
Ressourcen aufbauen 199
Lernen, wieder auf den Füßen zu landen 199
TEIL IV DIE POSITIVE PSYCHOLOGIE IM HIER UND JETZT 201
Kapitel 11 Funktionierende Beziehungen 203
Einander kennenlernen 203
Beziehungsfallen umgehen 205
Persönliche Stärken gegenseitig anerkennen und nutzen 206
Positive Kommunikation 208
Emotional klug an die Dinge herangehen 209
Die eigenen Gefühle erkennen 210
Nonverbale Signale wahrnehmen 212
Das Klima regeln 214
Im Gespräch bleiben 214
Wie steht’s mit »dir«, »mir« und »uns«? 216
Zeit investieren 217
Das perfekte Rendezvous planen 217
Zusammen feiern 218
Sorgenfreie Urlaube organisieren 219
Tolle Freundschaften aufbauen 220
Kapitel 12 Die Elternrolle positiv ausfüllen 223
Das Glück zur Gewohnheit machen 223
Sich selbst Freude machen 224
Sich engagieren 226
Sinn finden 228
Die Familienstärken ermitteln 229
Das Beste im anderen erkennen 232
Die Schlüsselelemente einer glücklichen Familie 237
Als Eltern das Beste geben 240
Auge in Auge mit den guten, schlechten und hässlichen
Aspekten des Elternseins 242
Gute Stiefeltern sein 244
Glückliche Kinder erziehen 244
Erfolge feiern 245
Positive Rituale entwickeln 247
Übertriebenen Materialismus vermeiden 248
Kapitel 13 Die erweiterte Familie einbeziehen 251
Familiennetzwerke aufbauen 251
Verbindungen knüpfen 252
Die Beziehungen zur Schwieger-Fraktion 254
Das Beste sehen 256
Einen Kompromiss finden 258
Ältere Menschen würdigen 258
Weisheit entwickeln 261
Veränderungen anerkennen 262
Die Familie erweitern 263
Kapitel 14 Die Bedeutung der Arbeit verstehen 265
Strukturen entwickeln 265
Wie Arbeit glücklich machen kann 266
Die eigene Zeit produktiv nutzen 269
Richtige Zeit, richtiger Fokus 272
Ein leuchtender Stern sein 272
Was sind Ihre besten Seiten? 273
Gemeinsam im Rampenlicht 274
Kapitel 15 Am Arbeitsplatz sein Bestes geben 279
Die eigenen arbeitsrelevanten Stärken erkennen 279
Aus der Vergangenheit lernen 282
Runde Stöpsel in eckige Löcher? 283
Arbeitsplatzrelevante Stärken in ungewöhnlichen Umfeldern nutzen 285
Persönliche Stärken sinnvoll einsetzen 285
Neue Möglichkeiten, Ihre Stärken zu nutzen 287
Flow-Erlebnisse messen und steigern 288
Die eigenen persönlichen Stärken kennen 290
Die Zusammenarbeit im Team optimieren 293
Stärken bei anderen erkennen 294
Die Stärken anderer Menschen dazu nutzen, das Gute noch besser zu machen 294
Aufblühende versus dahindümpelnde Teams 295
Fragen der Widerstandskraft 298
TEIL V DER TOP-TEN-TEIL 301
Kapitel 16 Die zehn besten Aktivitäten 303
Dankbarkeit entwickeln 303
Das eigene Glück entdecken 304
Sich einen schönen Tag machen 305
Lernen, sich auf gute Art Sorgen zu machen 306
Eine halbe Stunde pro Tag 306
Mein Sorgentagebuch 306
Seine besten Seiten zeigen 307
Sätze ergänzen 308
Die eigenen Facetten erkennen 311
Den eigenen Beweggrund entdecken 311
Optimismus buchstabieren lernen (ABCDE) 312
Bewusst menschenfreundlich handeln 313
Kapitel 17 Zehn nützliche Quellen 315
Bücher 315
Wie wir aufblühen: Die fünf Säulen des persönlichen
Wohlbefindens, von Martin E P Seligman 315
Glück kann man lernen, von Ernst Fritz-Schubert 315
Die Glücksformel oder: Wie die guten Gefühle entstehen, von Stefan Klein 316
Hectors Reise oder die Suche nach dem Glück, von
François Lelord 316
Glück, von Matthieu Ricard 316
Psychologie des Glücks: Ein Handbuch, von Anton Bucher 317
Flow Das Geheimnis des Glücks, von Mihaly Csikszentmihalyi 317
Wie du kriegst, was du brauchst, wenn du weißt, was du willst, von Allan & Barbara Pease 317
Versäume nicht dein Leben!, von Anselm Grün 317
DVD 318
Glück kommt selten allein: Bühnenprogramm von Eckart von Hirschhausen 318
Kapitel 18 Zehn positive Inspirationen 319
Filme 320
Das Glücksprinzip (2000) 320
Ist das Leben nicht schön? (1946) 320
Schmetterling und Taucherglocke (2007) 320
Songs 321
Thank you for being a Friend, Andrew Gold (1978) 321
My Way, Frank Sinatra (1969) 321
Lean on Me, Bill Withers (1972) 321
Bücher 321
Der Prophet, Khalil Ghibran 321
Die Mäusestrategie für Manager: Veränderungenerfolgreich begegnen, Spencer Johnson 322
Glücksregeln für den Alltag, Dalai Lama 322
Das 6-Minuten-Tagebuch, von Dominik Spenst 322
Stichwortverzeichnis 325
Despre autor
Averil Leimon war Klinische Psychologin, bevor sie sich als »coachende Psychologin« betätigte. Als die Positive Psychologie sich etablierte, zählte sie zu den Ersten, die gemeinsam mit dem Begründer Martin Seligman Coaching-Seminare abhielt. Sie zählt zu den Top-Ten-Coaches in England.
Gladeana Mc Mahan hat knapp 20 Bücher über Coaching und Counselling verfasst. Sie ist eine der Begründerinnen des Cognitive Behavioral Coaching. Die Zeitungen »Independent on Sunday« und »Sunday Oberserver« haben sie unter die top ten Coaches in England gewählt.
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