En Músculación práctica, los lectores se enfrentan a tres meses de entrenamientos intensos, donde se combina el trabajo para ponerse en forma y quemar grasas con entrenamiento intenso de la fuerza, todo esto se puede ampliar hasta obtener un programa de un año de duración. También se dedica un espacio a la nutrición donde se detalla la forma de comer para perder grasa, ganar músculo y mejorar la salud. Todo el programa se puede practicar en casa o en un gimnasio y se ilustra el libro con más de 150 fotografías en blanco y negro.
Este libro ofrece un sistema de preparación física completo. Las sesiones de ejercicios se dividen en:
– Calentamientos dinámicos que ayudan a despertar y activar los músculos.
– Entrenamiento del núcleo corporal o zona media que garantiza una estabilidad equilibrada, mejora la tolerancia física y la fuerza de los abdominales, de la porción inferior de la espalda y de las caderas.
– Entrenamiento de la fuerza que aumenta la fuerza, potencia y masa musculares.
Trabajo metabólico que quema grasa y mejora tu condición física general.
Innehållsförteckning
Índice
Introducción. Si me cae un árbol encima del hombro…
PARTE I
DE QUÉ ESTAMOS HABLANDO CUANDO NOS REFERIMOS A LOS ABDOMINALES
1. ¿Dónde están esos abdominales que te han prometido?
2. Plan de ejercicios para el núcleo corporal
3. La zona sin flexiones cortas de abdominales
PARTE II
ENTRENAMIENTO DE ESPECTRO COMPLETO PARA LOS ABDOMINALES
4. Avanzando hacia la zona media
5. Estabilización
6. Estabilización dinámica
7. Estabilización integrada
PARTE III
EN TODO ENTRENAMIENTO SE TRABAJA LA ZONA MEDIA
8. La fuerza en cifras
9. La nobleza del movimiento
10. Fuerza: fase uno
11. Fuerza: fase dos
12. Fuerza: fase tres
PARTE IV
ABDOMINALES, PERDIDOS Y ENCONTRADOS
13. La conspiración contra los abdominales
14. El problema de los alimentos procesados
15. La nutrición simplificada…en lo posible
16. ’¡Los que van a ponerse a dieta te saludan!’
PARTE V
EN MARCHA
17. Entrenamiento de convergencia
18. Respuesta a las preguntas que todavía no has formulado
19. El principio del fin
Apéndice. Las reglas
Notas
Índice alfabético
Agradecimientos
Om författaren
LOU SCHULER
Nacido en St. Louis, Missouri es periodista de fitness y autor o coautor de diversos libros sobre salud y ejercicio. En 2004 ganó el premio National Magazine Award por su obra Death by Exercise.
Actualmente Schuler es director editorial del Centro de Desarrollo de Entrenadores Personales. Editor senior de Fitness en la revista Men’s Fitness y Director de la revista Men’s Health.
Ganó los premios JP Fitness Summit 2007 y Staley Training Systems Annual Training Summit 2006, como escritor especialista en deporte.
ALWYN COSGROVE
Nacido en Escocia y expuesto inicialmente al entrenamiento físico a través de una intensa experiencia en deportes competitivos de artes marciales, Alwyn Cosgrove comenzó a leer y estudiar cualquier material relacionado con el entrenamiento. Esto llevó a Alwyn a estudios académicos de rendimiento deportivo en el West Lothian College y posteriormente recibió la titulación de Ciencias del Deporte por la Universidad de Liverpool.
Durante su carrera como preparador físico, Alwyn comenzó dando clases de artes marciales en 1986 y fitness en 1989. Ha estudiado con los mejores profesionales y entrenadores de fitness del mundo y ha trabajado con una amplia variedad de clientes, desde deportistas amateurs hasta atletas de alto nivel, campeones del mundo y profesionales en multitud de deportes.
Es colaborador habitual de la revista Men’s Health, entre otras. Alwyn es coautor de dos libros de la serie New Rules of Lifting (con un tercero en camino) y actualmente dedica su tiempo entrenando a clientes, entrenando a su personal en el Results Fitness, dando conferencias y formando a entrenadores de fitness en todo el mundo.
Durante la última década, junto a su esposa Rachel, Alwyn dirige Results Fitness en Santa Clarita (California), ha sido doblemente nombrado uno de los mejores gimnasios de Estados Unidos por la revista Men’s Health, un gimnasio cuyo lema es ’cambiar la forma en que se practica fitness’
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