El proyecto hanson-brooks de corredores de fondo ha barrido el panorama del atletismo de EE.UU. como un huracán, convirtiéndose su grupo en uno de los equipos de atletismo de mayor éxito. Proyecto conocido por su talento irreverente y por una carrera larga de 25, 6 kilómetros muy poco convencionales, los miembros de este equipo han subido al podio en los maratones más grandes de Estados Unidos y han accedido al equipo olímpico estadounidense. Ahora puedes aprender los secretos de este equipo y rendir a ritmo de récord personal en tu próximo maratón. Por medio de la combinación de ciencia y práctica, el Método Hanson de entrenamiento para Maratón se inicia teniendo tu meta en mente y preparando el cuerpo para los duros kilómetros finales de un maratón, todo ello mediante:
● Carreras largas de menor kilometraje que dan prioridad a la calidad sobre la cantidad.
● Sesiones de velocidad, sesiones de fuerza y carreras cronometradas centradas en conseguir el ritmo marcado.
● Pautas cruciales para la nutrición e hidratación con el fin de no tocar techo durante el maratón.
● Planes detallados de entrenamiento para corredores principiantes y de nivel avanzando.
Los entrenadores Keith y Kevin Hanson rompen con las viejas reglas y se adentran en terreno desconocido, eso sí, combinando ciencia y estrategia para que todos los corredores hagan su mejor carrera. Su método, expuesto en términos claros y de fácil comprensión, te dota de los conocimientos, los medios y los planes de entrenamiento que necesitas para correr tu mejor maratón y conseguir el récord personal que habías soñado.
Зміст
ÍNDICE
Prólogos
Agradecimientos
Introducción
PARTE I: EL MÉTODO
1. Filosofía del método Hanson de entrenamiento
2. Fisiología del maratón
PARTE II: EL PROGRAMA
3. Componentes del programa de entrenamiento
4. Planes del programa Hanson de entrenamiento
5. Modificaciones del programa
PARTE II: LA ESTRATEGIA
6. Selección de los objetivos de la carrera
7. Entrenamiento suplementario
8. Nutrición e hidratación para el maratón
9. Equipamiento para el maratón
10. Tácticas para la carrera
11. Recuperación después de la carrera
Epílogo
Apéndice A: El programa de elite: Proyecto Hanson-Brooks de corredores de fondo
Apéndice B: Calculadora de la pérdida de sudor
Índice alfabético
Sobre los autores
Про автора
Luke Humphrey comenzó a correr en la escuela intermedia y no ha parado desde entonces. Después de ser varias veces seleccionado All-state en el instituto, Luke corrió para el Campus Central de la Universidad de Míchigan de 1999 a 2004. Allí formó parte de varios de los 25 mejores equipos de cross de la primera división de la NCAA, donde consiguió un noveno puesto por equipos en 2002. En otoño de 2004, Luke compitió en su primer maratón, el La Salle Bank de Chicago, con el proyecto Hanson-brooks de corredores de fondo. Su marca en la primera carrera en que compitió fue 2:18:46 y quedó 18º en la general. Desde entonces, Luke ha quedado 11º en el Maratón de Boston de 2006, 11º en el Maratón de la Ciudad de Nueva York en 2008 y 12º en el Maratón Bank of America de Chicago, además de clasificarse para el maratón en dos Pruebas Olímpicas de Estados Unidos (2008 y 2012). Luke tiene una mejor marca personal de 2:14:38 en el maratón. Tiene el título B.A.A. en ciencias del ejercicio por el Campus Central de la Universidad de Míchigan y un máster en ciencia del ejercicio por la Universidad de Oakland. Luke comenzó a trabajar en Hansons Coaching Services en mayo de 2006 para ayudar a corredores de todos los niveles a alcanzar sus metas atléticas. Él y su mujer, Nicole, tienen una hija, Josephine.
Keith y Kevin Hanson son cofundadores del proyecto Hanson-Brooks de corredores de fondo, y juntos han entrenado al equipo olímpico que ha conseguido victorias a nivel nacional e internacional. También son copropietarios de las Hansons Running Shops y respaldan, financian y estimulan fervientemente a la comunidad del atletismo, además de entrenar a cientos de corredores locales para su primer maratón o para su maratón número cien.
Більше електронних книг того самого автора / Редактор
1 218 Електронні книги в цій категорі
