Der Weg zum Frühaufsteher – Einfach zur Lerche werden durch neue Morgenroutine und bessere Schlafgewohnheiten – Mit vielen praktischen Tipps
Am Morgen mit einer Leichtigkeit aufstehen, sich Dingen widmen, die guttun und für die Du sonst im Alltag kaum Zeit findest und dann mit einer inneren Ruhe die Arbeit beginnen. Klingt nach einem perfekten Start in den Tag? Genau! Der Morgen hat so viel mehr zu bieten, als nur Müdigkeit und schlechte Laune.
Gehörst Du zu den Menschen, die am Morgen am liebsten den Wecker ausschalten würden und gar nicht erst aufstehen wollten?
Hier erfährst Du, wie du vom Morgenmuffel zum Frühaufsteher wirst. Du Erfährst die Hintergründe Deiner inneren Uhr und alles über erholsamen Schlaf und die verschiedenen Schlafphasen. Du lernst die perfekte Morgenroutine, die passende Ernährung, wie Du Körper und Geist morgens aktivierst und bekommst eine Schritt-für-Schritt Anleitung, um zum Frühaufsteher zu werden. Das und noch viel mehr erwartet Dich in diesem Buch.
Über den Autor des Buches, Lutz Schneider:
Schon seit dem Studium der Evolutionsbiologie vor über 20 Jahren beschäftigt er sich mit gesundheitlichen Randthemen, die vor der breiten Masse oft verborgen sind, aber wissenschaftlich breit akzeptiert sind. Als Lehrkraft gibt er dieses Wissen nicht nur seinen Schülern und Studenten weiter, sondern spricht im Rahmen verschiedener Publikationen auch die breite Masse der Menschen in Deutschland an.
Bei seinen Büchern liegen ihm solche Themen besonders am Herzen bei denen er auch eigene Erfahrungen mit einbringen kann. Jede seiner Veröffentlichungen basiert daher neben den unverzichtbaren wissenschaftlichen Grundlagen auch auf ganz persönlichen Erfahrungen und Erkenntnissen.
Sei gespannt auf viele Hintergründe, wissenschaftliche Erkenntnisse, Erfahrungsberichte, und Geheimtipps die sich maßgeschneidert auf Deine Entwicklung zum Frühaufsteher beziehen und Dir dabei helfen, besser in den Tag zu starten.
Sichere Dir noch heute dieses Buch und erfahre…
… wie Du optimal schläfst
… wie Du mit der richtigen Morgenroutine perfekt in den Tag startest
… wie Du in kürzester Zeit zum Frühaufsteher wirst und es auch bleibst
Mục lục
Über den Autor
Vorwort
Die innere Uhr
Der Zirkadiane Rhythmus
Schlaf-Wach-Rhythmus
Zeitgefühl
Leben gegen den biologischen Rhythmus
Schlaf
Wozu schlafen wir?
Die 5 Schlafphasen
Schlafzyklen
Schlafdauer
Schlafmangel
8 Tipps für einen besseren Schlaf
Eulen und Lerchen
Lerche: Frühaufsteher
Eule: Spätaufsteher
Wer ist erfolgreicher?
Selbsttest
Morgenroutine
Deshalb lohnt es sich, die frühen Morgenstunden zu nutzen
Die häufigsten Fehler in der Morgenroutine
Was hilft beim Aufstehen?
Ernährung und Getränke
Koffein
Alkohol
Regeln für ein gutes Frühstück
Ernährungstipps für einen gesunden Schlaf
Körper und Geist aktivieren
Frühsport
Entspannungstechniken
Fünf Motivationstipps
Die Frühaufsteher Challenge in 10 Schritten
Schritt 1: Finde einen Grund, aufzustehen
Schritt 2: Finde Deinen neuen Schlafrhythmus
Schritt 3: Lege Deine Morgenroutine fest
Schritt 4: Lege Deine Abendroutine fest
Schritt 5: Vorbereitung ist alles
Schritt 6: Optimiere Deinen Wecker
Schritt 7: Direkt aus dem Bett
Schritt 8: Plane die Wochenenden sinnvoll
Schritt 9: Bleib dran!
Schritt 10: Genieße Dein neues Leben als Frühaufsteher
Fazit
Hinweise zu weiteren Infos im Netz
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Quellenangaben
Impressum
Giới thiệu về tác giả
Lutz Schneider lebt zusammen mit seiner Frau Doris auf einem alten Gehöft im schönen Rheinland.
Schon seit dem Studium der Evolutionsbiologie vor über 20 Jahren beschäftigt er sich mit gesundheitlichen Randthemen, die vor der breiten Masse oft verborgen sind, aber wissenschaftlich breit akzeptiert sind. Als Lehrkraft gibt er dieses Wissen nicht nur seinen Schülern und Studenten weiter, sondern spricht im Rahmen verschiedener Publikationen auch die breite Masse der Menschen in Deutschland an.
Bei seinen Büchern liegen ihm solche Themen besonders am Herzen, deren positiven Effekte nicht nur weitgehend unbekannt sind, sondern bei denen er auch eigene Erfahrungen mit einbringen kann. Jede seiner Veröffentlichungen basiert daher neben den unverzichtbaren wissenschaftlichen Grundlagen auch auf ganz persönlichen Erfahrungen und Erkenntnissen. So entstehen nicht nur reine sachliche Abhandlungen, sondern praktische Ratgeber mit breitem Wissen und nützlichen Hinweisen, die leicht verstanden und umgesetzt werden können.
Lutz Schneider erschafft so leicht zu lesende Werke, die dem Leser in entspannter und angenehmer Atmosphäre einen Einblick in Themenfelder geben, von denen die meisten wenig wissen, aber von denen jeder einzelne sehr profitieren kann.
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