A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse, mas quando se torna excessiva, pode afetar significativamente a qualidade de vida. Este ebook oferece um guia completo para o controle da ansiedade, abordando suas causas, sintomas e impactos no bem-estar físico e mental. Através de estratégias práticas e técnicas comprovadas, você aprenderá métodos eficazes para gerenciar a ansiedade no dia a dia, incluindo práticas de respiração, mindfulness, exercícios físicos e outras abordagens terapêuticas. Descubra como cultivar uma mentalidade mais tranquila e equilibrada, enfrentando a ansiedade com ferramentas que promovem o autoconhecimento, a resiliência e o controle emocional.
表中的内容
INTRODUÇÃO
Quais as causas da ansiedade?
As causas físicas da ansiedade
Causas ambientais da ansiedade
Como identificar um ataque de ansiedade?
TRANSTORNOS DA ANSIEDADE
Perturbação de Ansiedade Generalizada – PAG
Transtornos do Pânico
Transtorno Obsessivo Compulsivo – TOC
Transtorno de Estresse Pós-Traumático – TEPT
Transtorno de Ansiedade Social
MEDICAÇÃO PARA A ANSIEDADE
O SUPLEMENTO DE ERVAS
Kava Kava
St. John’s Wort ou Erva de São João
Valeriana
SAM-e
DIETAS E ATAQUES DE ANSIEDADE
Nicotina
Cafeína
Açúcar
Fast Foods
A MARAVILHA CURATIVA
Alongamento
Exercícios cardiovasculares
Yoga
TERAPIA COMPORTAMENTAL
O PENSAMENTO NEGATIVO E DESTRUTIVO
AÇÕES QUE PODEM AJUDAR
Técnicas de Relaxamento
Rotina de exercícios
Corte os Estimulantes
Reconheça que sofre de ansiedade
Não se automedique
Aprenda a se expressar
Fale positivamente para si mesmo
Aprenda a reconhecer os gatilhos
Saiba por que os gatilhos geram ansiedade
Tenha um grupo de apoio
Pratique! E se prepare para os ataques
MAIS HABILIDADES DE ENFRENTAMENTO
Meditação
Aromaterapia
Acupuntura
Mantenha seu bom humor
Criatividade e hobbies
Evite as influências negativas
O ELO DEPRESSÃO E CURA.
A cura da ansiedade
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