Antonio Muniz & Joana Carrasco 
Jornada Saudável [EPUB ebook] 

Entenda com fatos e dados as ameaças do sedentarismo e os benefícios da atividade física para conquistar uma vida ativa e plena
> Conteúdo criado por 26 pessoas com especialidades complementares e vidas inspiradoras
> Otimize sua jornada com dicas práticas de profissionais especializados
Já imaginou passar dois dias na emergência de um hospital superlotado com a sensação do cérebro estar funcionando com apenas 10% da sua capacidade ou faltar energia mesmo dormindo todo o final de semana? Será que conseguimos mudar essa situação? Não seria muito melhor levarmos a vida com a nossa capacidade máxima? Por que a atividade física é fundamental para manter uma vida plena? Como podemos fazer isso?
Este livro apresenta estudos científicos com destaque para transformações emocionantes na vida de 26 pessoas que lutaram para conquistar sua Jornada Saudável com superação, paixão, amizades, resiliência: acupunturista, administradores, advogada, contador, professores de educação física, empreendedor, mãe, executivo, engenheiro, faixa preta, fisioterapeuta, maratonista, médico, nutricionista, pai, psicóloga, PO, osteopata, shiatsuterapeuta, profissional
de TI, ultramaratonista, triatleta.

Coautores:
Alessandra Martins
Andresa Fogel
Antonio Muniz
Carla Regina Ezaki
Carol Zerbini
Carolina da Rocha Campos Franco
Décio Ribeiro Santos Junior
Eduardo Julio Magdaleno
Guilherme Colombo Bonaroti
Guilherme Vilas Bôas
Joana Carrasco
João Seraphim
José Eduardo Azarite
José Guilherme Grigolli Martins
José Marco Nogueira Lima
Junia Stecca
Lucas Cavalcante
Luís Fernando Masson
Luiz Mandarino
Marcos Rodrigo Siqueira
Marina Miranda Azarite
Mônica Cachoni
Rafaela Bernardo Alaite
Talita Martins Moreira
Victor Abdallah Neto
Victor Gonçalves

Jornada Colaborativa é uma comunidade apaixonada por pessoas e tecnologia que escreve livros unindo experiências diversificadas dos coautores e curadoria dos organizadores selecionados para manter o alto padrão de qualidade.

Os royalties dos livros ficam reservados com a editora para ajudar na compra dos exemplares que usamos no Summit Jornada Colaborativa e a receita é doada para instituições carentes (doamos R$ 25 mil para 4 instituições com 5 Summits em 2019).

Parabenizamos a dedicação dos organizadores e coautores para concretizar essa obra e agradecemos às organizações que apoiam o Summit Jornada Colaborativa para transformar cada vez mais vidas.

Antonio Muniz
Fundador da Jornada Colaborativa e Jornadas.io

Joana Carrasco
Líder do time organizador e curadoria

สารบัญ

Introdução (Mônica Cachoni)
PARTE I: UMA VIDA SAUDÁVEL
1. Benefícios da atividade física (Joana Carrasco/Mônica Cachoni)
2. Perigos do sedentarismo (Guilherme Vilas Bôas)
3. Sedentário? Já para o divã! (Lucas Cavalcante)
PARTE II: O INÍCIO É MAIS TRABALHOSO
4. Nosso cérebro é resistente a mudanças (Marina Miranda Azarite/Junia Stecca)
5. Início requer esforço (Marina Miranda Azarite)
6. Por que as pessoas procuram uma academia e por que elas deixam? (Maria Carolina Zerbini)
PARTE III: PROFISSIONAIS ESPECIALIZADOS
7. Educação física e corrida (Décio Ribeiro Santos Junior/Joana Carrasco)
8. Osteopatia: o que é, o que faz e qual sua importância no esporte? (Guilherme Vilas Bôas/João Seraphim)
9. Bike e música: sinônimos de liberdade (Eduardo Julio Magdaleno)
10. A importância da nutrição (Alessandra Martins/José Guilherme Grigolli Martins)
11. A cardiologia e a superação pela atividade física (José Marco Nogueira Lima)
PARTE IV: SOCIAL, COMPANHEIRISMO E FAMÍLIA
12. Montando um grupo de amigos para treinar (Marcos Rodrigo Siqueira)
13. Corrida e casamento: combinação perfeita! (Carolina da Rocha Campos Franco)
14. Work Life Balance: equilíbrio entre trabalho, esporte e vida saudável (Talita Martins Moreira/Guilherme Vilas Bôas/Rafaela Bernardo Alaite)
PARTE V: CASES INSPIRADORES
15. Planejamento e maratona (Mônica Cachoni)
16. De onde vem a força dos resilientes? (José Eduardo Azarite)
17. A ‘maratona’ de São Silvestre (Guilherme Colombo Bonaroti)
18. Como mudei meu mindset depois de uma vida sedentária (Joana Carrasco)
19. É na dificuldade que encontramos força para vencer (Joana Carrasco)
20. Minha jornada do zero ao Ironman (Luiz Mandarino)
21. Será possível correr 21K com fibromialgia? (Carla Regina Ezaki)
22. Qual a diferença entre ter sucesso e ser bem-sucedido? (Victor Gonçalves)
23. O que aprendi com o karatê-do! (Victor Abdallah Neto)
24. A jornada saudável de uma grávida com trombofilia (Andresa Fogel)
25. Trocando a síndrome do pânico na cama pelo ânimo da maratona (Luís Fernando Masson)
26. Parte final desta jornada (Marina Miranda Azarite/Mônica Cachoni/Joana Carrasco)
Sobre os coautores

เกี่ยวกับผู้แต่ง

Antonio Muniz: Recém apaixonado por atividade física, Head de Agilidade e Dev Ops na Sul América, Professor do Ibmec, PUC Minas e Adapt Now. Vivência como facilitador de workshops corporativos e palestras em comunidades, congressos, meetups e empresas. Possui formação em tecnologia da informação com mestrado em administração e certificações Dev Ops Profissional, Dev Ops Master, Lean IT, Scrum Master, SAFe Agilist, PMP, ITIL, Cobit. É fundador da startup Jornadas.io e da comunidade Jornada Colaborativa, que escreve livros e organiza summits beneficentes (Jornada Saudável, Jornada Dev Ops, Jornada Ágil e Digital, Jornada Ágil de Qualidade, Jornada de Produto, Business Agility, Jornada Java, Python, Arquitetura, Liderança, Inovação, etc.). Curte gravar videoaulas e trocar experiências sobre agilidade, Dev Ops, Lean, inovação, tecnologia, mentoria de carreira, OKR e transformação digital.

Joana Carrasco: Professora de Educação Física formada pela UFRRJ, Shiatsuterapeuta, amante da medicina chinesa e das terapias holísticas. Atualmente é engenheira da computação formada pela UVA, apaixonada por infraestrutura e entusiasta Dev Ops. Encantada com o relacionamento interpessoal e eterna adoradora das inovações tecnológicas. As metodologias ágeis a intrigam a cada dia. É uma eterna aprendiz com sorriso no rosto.

Alessandra Martins: Nutricionista graduada pelo Centro Universitário São Camilo. Desde 2003 ajuda pessoas a melhorar sua relação com a comida descomplicando a nutrição. Além de nutricionista, é cachorreira assumida, ama cozinhar, assiste Grey’s Anatomy como se assistisse a um filme sobre sua família, escuta vinil da Edith Piaf quase todos os dias e tem a atividade física diária como a maior fonte de energia e ânimo para continuar. Sempre em frente.

Marina Azarite: Psicóloga comportamental formada em psicologia pela PUC Campinas e especialista em análise do comportamento pela USP. Apaixonada por saúde mental, pode ser a prova viva da teoria de que o esporte pode auxiliar na melhoria na qualidade de vida.

Décio Ribeiro: Professor de Educação Física formado pela PUC Campinas em 1994, personal trainer e ultramaratonista de corridas de asfalto e montanha. Trabalha na área há mais de 20 anos como personal trainer de corrida e tem a assessoria esportiva D-run Corrida e Aventura desde 2006, participando de desafios pelo Brasil e pelo mundo.

José Marco: Médico, 35 anos de formado, cardiologista com especialização nas áreas de arritmia, estimulação cardíaca artificial (marcapasso; ressincronizador e cardioversor desfibrilador) e eletrofisiologia invasiva, doutor em Fisiopatologia Médica pela Unicamp em 2006. Ex-docente da faculdade de medicina da PUC de Campinas. Mora há 20 anos em Campinas. Praticante de trekking de alta montanha há cerca de 7 anos. Praticante de corrida de rua, completou 4 maratonas de SP. Treinou Aikidô, foi até faixa roxa.

Sempre esteve associado à filosofia oriental. Foi casado por 23 anos com uma médica filha de japoneses, com quem teve um filho espetacular (25 anos, sexto ano de medicina). Divorciou-se há cerca de 10 anos. Namorou 7 anos e está em união estável com uma mulher maravilhosa há 1 ano (ela não me estrangulou na Serra Fina!!!). Tem como irmão seu melhor e maior amigo, líder, orientador e sócio de sonhos de viagens. Agradece a oportunidade de conviver com pessoas muito excepcionais e especiais. Pretende em julho tentar o cume do Sajama na Bolívia.

Guilherme Vilas Bôas: Amante da vida e do esporte, principalmente quando este está ligado à natureza e adrenalina. Hoje praticante de Triathlon Off Road, 2016 e 2017, Mundial em Maui, Havaí, e atualmente retomando os treinos após um acidente em 2019.